我有一條黑狗，它名叫抑郁。每當這黑狗出現，我就感到空虛，生活也慢了下來。它總不期而至地出現在我的面前。
　　
　　黑狗讓我變得像個老人一樣，整個世界好像都在享受生活，我卻只能與黑狗相伴。那些曾帶給我快樂的事情，忽然消失了。
　　
　　它讓我失去食欲，它蠶食掉我的記憶力和集中精力的能力。拖著這條黑狗，無論去哪里或者做什么，都需要超人的力量。在社交場合，它總會找出我的自信，將其趕走。我最害怕的是被人知道，我擔心別人會議論我。黑狗帶來的羞愧和恥辱，我總是擔心被人知道。于是，我很用力地把它藏起來，掩藏情緒的生活，讓人精疲力竭。黑狗讓我消極地思考和言談，它讓我煩躁不安，難于相處。它奪走了我的愛，埋藏了溫情。它最愛在半夜把我喚醒，心中只有那些消極的念頭，讓自己知道自己將會面對，多么心力交瘁的一天。生活中有一條黑狗，不僅僅是感到一點低落、悲傷或者憂郁。最糟糕的時候，所有的感覺都會失去。
　　
　　我一天天地變老，黑狗一天天地長大，它開始不離我的左右。我用盡了一切辦法，想把它趕走，但獲勝的往往是它。和重新站起來相比，躺倒變得更容易。我成了給自己開藥的專家，但從未真的有效過。最后，我感到自己，和整個世界失去了聯系，黑狗終于綁架了我的生活。
　　
　　當生活不再有絲毫快樂，你就開始質疑生活的意義。
　　
　　幸運的是，那個時候我尋求了專業的幫助。那是我邁向康復的第一步，也是我生命的一個轉折點。我了解到，無論是誰，無數的人都在被這條黑狗所侵擾，任何人都可能被它襲擊。
　　
　　我還了解到，不存在什么萬能靈藥或魔法藥丸，藥物對部分人有幫助，其他人還要輔以另外的手段。我還了解到，向親近的人表達出自己的真實感情，能起到關鍵的療效。最重要的是，我學會不再害怕黑狗，甚至向它耍了一些自己的花招。你越是疲勞和緊張，它就叫得越兇，所以學會讓自己平靜下來，很重要。
　　
　　臨床證明，經常鍛煉對于緩解輕/中度抑郁的效果不比抗抑郁藥差。去走走，去跑步吧。把這條笨狗甩在后面。記一份情緒日記，把想法寫在紙上是種宣泄，往往也有助于看清問題，也記錄下那些值得感恩的事情。最重要的是要記住，不管情況變得多么糟糕，只要你走向正確的方向，找適當的人交流，黑狗降臨的日子一定會過去。
　　
　　我不會說我感謝這條黑狗，但它卻是個神奇的老師，它迫使我重新認識生活，讓它變得更簡單。我認識到與其逃避我的問題，不如擁抱它們。黑狗也許將永遠是我生命的一部分，但它再不會是以前的那只野獸了，我們達成了理解。通過學習知識、耐心、克制和幽默，最兇狠的黑狗也可以被制伏。假如你身處困境，一定不要害怕求助，這樣做一點都不丟人，只有錯過生活才是遺憾。