每一次下午晚飯過后，我總會來到操場，這是我總會看到幾位生活老師在跑道上退著走。這時我總會丈二和尚——摸不著頭腦。

回家我上網查了查，便知退著走不僅能鍛煉身體，還能治療腰痛呢！看到這里，我便不明白，并接著往下看才知道為啥要退著走，這樣為了增強腰椎的性及靈活性。

我看完，告訴了爺爺奶奶，讓他們早晨也練習“退著走”，還讓他們小心跟別人裝上！

“退著走”動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人采用。運動量可根據個人年齡和體制靈活掌握，一般以每次“退著走”以后，稍事休息，疲勞感即可足見消失為宜。具體方法有以下兩種：叉腰式、擺臂式。

“退著走”一般可每日早晚進行兩次，每次20分鐘，選擇場地平坦，鍛煉時要盡可能挺胸并盡量后抬大腿。

所以，以后，我們要多多提醒一些老人注意“退著走”的重要性。