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太極拳對(duì)上肢的要求是篇一

天地人和是太極文化的精髓，是中華文化的核心。下面yjbys小編為大家介紹太極拳招式中上肢的“虛實(shí)分明”技巧，希望對(duì)大家有所幫助!

太極拳講究“輕沉兼?zhèn)洹薄ⅰ疤搶?shí)分明”。這是行拳走架保持自身平衡的基本需要，也是太極拳莫測(cè)高深的技擊法的基本要素。王宗岳提出：“左重則左虛，右重則右杳”。歷來人們對(duì)這條拳論的理解比較含混，解釋也不盡人意。這是因?yàn)閷?duì)于太極拳的“輕沉”、“虛實(shí)”沒有一個(gè)準(zhǔn)確的定義。

太極拳的“輕沉兼?zhèn)洹敝鸽p手而言;太極拳的“虛實(shí)分明”指雙腳而言。“輕沉”亦可作“輕重”。因此有“上分輕重，下分虛實(shí)”之說。 那么在太極拳的套路動(dòng)作和技擊動(dòng)作中，如何界定兩手的輕重呢?定義如下：

1、雙腿分撐全身重量時(shí)，上升手為輕，下降手為重。如“披身錘”、“白鶴亮翅“的最后定式時(shí)，左手在下為重，右手在上為輕。

2、兩手平行隨身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身向左轉(zhuǎn)則左手為重邊，右手為輕。如：”金鋼搗碓“第二個(gè)動(dòng)作雙手平行右捋;“前趟拗步”轉(zhuǎn)第二“斜行”雙手右捋。這時(shí)皆身向右轉(zhuǎn)，則右手為重，左手為輕。

3、單腿支撐全身重量時(shí)，對(duì)應(yīng)手為重。(左腿對(duì)應(yīng)右手，右腿對(duì)應(yīng)左手。)如“金剛搗碓”“金雞獨(dú)立”左腿承重為實(shí)，則右手為重。單腿鏟地而出時(shí)，另一只腿為獨(dú)立承重腿為實(shí)。

有了兩只手的“輕重”，重要的是要分出兩只腳的“虛實(shí)”來。兩腳的“虛實(shí)”比較容易界定：重心偏重于哪只腳，或完全放在了哪只腳上，哪只腳即為“實(shí)”，另一只腳則為“虛”。

現(xiàn)在我們就可以來驗(yàn)證前輩大師的“左重則左虛，右重則右杳”重要學(xué)說的科學(xué)性和嚴(yán)密性了。注意：這里“重”與“沉”同解，“杳”與“虛”同解。無(wú)論哪家太極拳，哪門哪派，哪一招哪一式都將毫無(wú)例外地符合這一原則。練拳者覺得自身別扭，必定是違背了這一重心學(xué)說;推手中失機(jī)失勢(shì)，站立不穩(wěn)，也必定是違背了這一重心學(xué)說。

其實(shí)我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中，也可以處處驗(yàn)證這一重心學(xué)說的科學(xué)性和廣泛性。你平時(shí)走路，抬左腳，左手必?fù)]下;起右腿，左手必向上。就因符合“左重則左虛，右重則右杳”，才有你的平衡和瀟灑。比如說你右腿在前，踩中了一塊西瓜皮，身體迅速前俯，右腳負(fù)重前滑。這時(shí)如果你本能的舉起左手，那么左手上升為輕，而此刻左腳已虛，不符合重心原理，你必摔倒無(wú)疑;如果你在緊急情況下的反應(yīng)是右手揮起，那么必定有助于你重心迅速前移，符合“右重則右杳”的原則，則跌一跤的尷尬瞬間便可解除。君不見滑冰運(yùn)動(dòng)員往往一只腳負(fù)重長(zhǎng)距離滑動(dòng)，而他同側(cè)的手必定高高舉起。就是因?yàn)橐惨贤瑯拥臏?zhǔn)則。

以往，一些太極拳家在談到太極拳的“輕重”、“虛實(shí)”時(shí)，總是籠而統(tǒng)之地說全身都要分虛實(shí)：腳上有虛實(shí)，手上有虛實(shí)，腰上有虛實(shí)，全身處處有虛實(shí)。這種說法不能說是錯(cuò)，但充其量不過是太極拳陰陽(yáng)學(xué)說的'一種表述，或一種翻版。對(duì)于“左重則左虛，右重則右杳”的解釋之所以歷來莫衷一是，含混不清，皆是因?yàn)闆]有弄清太極先賢們的真正用意所指。說到底“上分輕重，下分虛實(shí)”是講手與腳的配合，是上下肢的協(xié)調(diào)。練太極拳者周身分出陰陽(yáng)來的根本目的，也是著眼于周身的協(xié)調(diào)。孤立地談身體的某一部分“陰陽(yáng)”、“虛實(shí)”、“開合”、“輕重”充其量不過是造就了一些各自為戰(zhàn)的散兵游勇，而找出身體對(duì)應(yīng)部分的輕重、虛實(shí)的辯正關(guān)系，使之形成一個(gè)“集團(tuán)軍”，這樣才會(huì)有用。

初學(xué)者在練習(xí)太極拳套路時(shí)，往往搞不清一招一式中重心是放在哪個(gè)腳上，往往是重心錯(cuò)在哪里。那么我們就可以根據(jù)“左重則左虛，右重則右杳”的原則和我們確定手的輕重的辦法，很容易決定我們的重心該放在前腳還是后腳，左腳還是右腳。實(shí)初學(xué)者當(dāng)時(shí)時(shí)刻意求之。而你一旦擺下了姿勢(shì)，很容易找到立身中正，力撐八面的感覺。用心體味，則距“周身一家”的目標(biāo)不遠(yuǎn)矣。

推手技擊中，在被對(duì)方施以不同方向、不同質(zhì)量的外力的情況下，要能始終保持上肢的“輕沉兼?zhèn)洹薄⑾轮摹疤搶?shí)分明”，這是立于不敗之地的根本保證。在激烈的對(duì)抗中，周身的協(xié)調(diào)顯得尤為重要。而且只有經(jīng)過平時(shí)的刻苦訓(xùn)練，才能達(dá)到這種協(xié)調(diào)。因此在平時(shí)的推手打輪中，你的右手轉(zhuǎn)到了上方，那么你的右腳就則必須踩實(shí)。這也是人們?cè)谕剖种兄匦那昂笠苿?dòng)的理論根據(jù)。

無(wú)論是對(duì)于太極拳的孜孜追求者還是廣大太極拳愛好者來說，細(xì)心體味“輕沉兼?zhèn)洹焙汀疤搶?shí)分明”，切實(shí)弄懂“輕重”與“虛實(shí)”的關(guān)系的最大好處是：可以練一套明白拳。

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