產后一日三餐食譜是新媽媽們關注的焦點。在產后，新媽媽需要注意飲食搭配，保證足夠的營養攝入，同時避免對身體造成負擔。以下是一份適合產后新媽媽的一日三餐食譜：

早餐：

1.牛奶 全麥面包 水煮蛋

牛奶富含鈣和維生素D，有助于促進乳汁分泌；全麥面包富含纖維素和復合碳水化合物，可以提供足夠的能量；水煮蛋則是優質蛋白質來源。

2.燕麥粥 水果

燕麥粥含有豐富的膳食纖維和微量元素，有助于調節腸道功能；水果富含維生素和抗氧化物質。

午餐：

1.番茄牛肉意大利面 沙拉

意大利面提供足夠的碳水化合物和能量；番茄中含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，可促進乳汁分泌；牛肉富含鐵質和蛋白質，能夠提高身體免疫力；沙拉中的生菜、黃瓜等蔬菜可以補充維生素和纖維素。

2.魚香茄子 米飯

茄子是產后新媽媽的好選擇，它不僅有利于消化道健康，還能促進乳汁分泌；魚香味的調料可以增加食欲；米飯則提供足夠的碳水化合物和能量。

晚餐：

1.清蒸鱸魚 蔬菜

清蒸鱸魚是一道低脂肪、高蛋白質、易消化的食品，適合產后新媽媽食用；同時搭配各種綠色蔬菜如西蘭花、菠菜等，則可以補充足夠的營養和纖維素。

2.豆漿 全麥面包 水果

豆漿富含優質蛋白質、鈣質和鐵質，可以促進乳汁分泌；全麥面包提供足夠的能量；水果則是補充維生素和抗氧化物質的好選擇。

以上食譜只是參考，產后新媽媽們需要根據自己的身體狀況和口味進行適當調整。同時，產后新媽媽也需要注意飲食衛生，避免食用過于油膩或過于刺激性的食品，以免對身體造成不良影響。