快速自測：你的身體和你的年齡配套嗎？
健身專家、維京行動最新服務項目Beyond Movement的策劃人蒂姆?萊特說：
“Exercise won’t just help keep you slim, it’s also an important step to fighting the effect of ageing and improving your mental and physical. Working out regularly has multiple health benefits at any age but becomes increasingly important as we get older.”
“鍛煉不光能幫助你保持苗條身材，還是抗衰老、改善心理和身體健康的重要方法。定期鍛煉對各個年齡段的人而言都有多重健康益處，而且年紀越大，鍛煉越重要。”
那么我們在不同的年齡段該有的健康狀態是什么樣的呢？萊特給每個年齡段的人都制定了自查單。一起來看看吧。
20多歲的時候，你應該能做以下這些事：
Run 5km in 30 minutes
Do 20 burpees in a row
Hold a full plank for one minute
30分鐘內跑完5000米
一連做20個波比運動
做一分鐘的平板支撐
注：Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項無氧運動，結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作。
30多歲的時候，你應該能做以下這些事：
Run a mile in less than 9 minutes
Hold a plank for 45 seconds
Deadlift more than 50 percent of your bodyweight
9分鐘內跑完一英里（約1.6公里）
做45秒鐘的平板支撐
硬拉起相當于自身體重一半的啞鈴或杠鈴
40多歲的時候，你應該能做以下這些事：
Sprint for 60 seconds without stopping
Do 10 press-ups without stopping
Touch your toes comfortably with straight legs
不停歇地快跑60秒鐘
一連做10個俯臥撐
伸直雙腿時能輕松地夠到腳趾頭
50多歲的時候，你應該能做以下這些事：
Run at a moderate pace for 60 seconds without stopping
Do five burpees without stopping
Lower yourself into a cross-legged position on the floor without using your hands, and then return to standing
以中速不停歇地跑60秒鐘
一連做5個波比運動
不用手就能坐到地板上把腿盤起來，然后從地板上站起來
60多歲的時候，你應該能做以下這些事：
Regularly take more than 10,000 steps in a day
Do 12 bodyweight squats without stopping
Touch your fingertips with one hand over your shoulder and the other behind your back
每天走路超過1萬步
一連做12個深蹲
一只手背在身后，另一只手的指尖能過肩
70多歲的時候，你應該能做以下這些事：
Walk a mile in less than 16 minutes
Climb a flight of stairs with 10 steps in under 30 seconds comfortably
Rise to stand from a chair without using your hands or arms, and repeat at least 12 times in 30 seconds
16分鐘內走一英里
在30秒鐘內輕松爬完一段10級臺階的樓梯
不用手扶就能從椅子上站起來，在30秒鐘內重復此動作至少12次
健身專家、維京行動最新服務項目Beyond Movement的策劃人蒂姆?萊特說：
“Exercise won’t just help keep you slim, it’s also an important step to fighting the effect of ageing and improving your mental and physical. Working out regularly has multiple health benefits at any age but becomes increasingly important as we get older.”
“鍛煉不光能幫助你保持苗條身材，還是抗衰老、改善心理和身體健康的重要方法。定期鍛煉對各個年齡段的人而言都有多重健康益處，而且年紀越大，鍛煉越重要。”
那么我們在不同的年齡段該有的健康狀態是什么樣的呢？萊特給每個年齡段的人都制定了自查單。一起來看看吧。
20多歲的時候，你應該能做以下這些事：
Run 5km in 30 minutes
Do 20 burpees in a row
Hold a full plank for one minute
30分鐘內跑完5000米
一連做20個波比運動
做一分鐘的平板支撐
注：Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項無氧運動，結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作。
30多歲的時候，你應該能做以下這些事：
Run a mile in less than 9 minutes
Hold a plank for 45 seconds
Deadlift more than 50 percent of your bodyweight
9分鐘內跑完一英里（約1.6公里）
做45秒鐘的平板支撐
硬拉起相當于自身體重一半的啞鈴或杠鈴
40多歲的時候，你應該能做以下這些事：
Sprint for 60 seconds without stopping
Do 10 press-ups without stopping
Touch your toes comfortably with straight legs
不停歇地快跑60秒鐘
一連做10個俯臥撐
伸直雙腿時能輕松地夠到腳趾頭
50多歲的時候，你應該能做以下這些事：
Run at a moderate pace for 60 seconds without stopping
Do five burpees without stopping
Lower yourself into a cross-legged position on the floor without using your hands, and then return to standing
以中速不停歇地跑60秒鐘
一連做5個波比運動
不用手就能坐到地板上把腿盤起來，然后從地板上站起來
60多歲的時候，你應該能做以下這些事：
Regularly take more than 10,000 steps in a day
Do 12 bodyweight squats without stopping
Touch your fingertips with one hand over your shoulder and the other behind your back
每天走路超過1萬步
一連做12個深蹲
一只手背在身后，另一只手的指尖能過肩
70多歲的時候，你應該能做以下這些事：
Walk a mile in less than 16 minutes
Climb a flight of stairs with 10 steps in under 30 seconds comfortably
Rise to stand from a chair without using your hands or arms, and repeat at least 12 times in 30 seconds
16分鐘內走一英里
在30秒鐘內輕松爬完一段10級臺階的樓梯
不用手扶就能從椅子上站起來，在30秒鐘內重復此動作至少12次
